春季是万物生长的季节，随着孩子户外活动量的增大，很容易缺钙，加上春天身体生长发育加速，钙的需求量也会随之增加。春天也是长个子的黄金期所以，妈妈们一定要给孩子储存足够的钙量，抓住春季这个长高的最佳时机，毕竟营养补充充足，孩子长个“动力”才足！让自己的孩子颜值高、个子高。

但现在各种平台或专家对补钙知识的宣传成爆炸式的涌向大家的面前，这无疑给想认真给孩子补钙的家长们增加了选择的难度。在这紧要关头，小编总结了这些“补钙”知识，希望能够为家长们有所帮助。

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缺钙的原因

1、生长快，吸收多（如孩子）

2、特殊时期特殊补给（如妊娠期、哺乳期、骨折）

3、钙流失大于吸收（如老年人、长期服用奥美拉唑人群）

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缺钙的表现

婴幼儿：易受惊，夜卧不宁，夜啼，枕秃，盗汗，鸡胸，“X”型腿“O”型腿，指甲灰白或有竖纹，偏食厌食，白天烦躁，坐立不安。

青少年：明显生长疼，腿抽筋，易疲劳，易过敏，易感冒，抵抗力下降。

孕妇、哺乳期妇女：牙齿松动，关节疼，腰疼，坐骨神经痛，四肢无力，抽筋。

老年人：皮肤瘙痒，脚后跟疼，腰椎病，颈椎病，牙齿脱落，驼背明显，身高降低，消化道溃疡，便秘，失眠，烦躁，易怒。

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器官缺钙的表现

1、大脑：神经不稳定如多梦，易怒，睡眠差，磨牙。

2、牙齿：易塞牙，牙齿松动。

3、心脏：心悸心慌，心律失常。

4、气管：气管痉挛导致干咳无痰。

5、骨头：腰酸背痛关节痛，关节响，易骨折。

6、肌肉：易抽筋。

7、手：手心出汗，潮湿。

8、肠子：纤维补充足够也会便秘，腹胀。

9、子宫：易痛经。

10、血管：血管痉挛引起血压升高。

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补钙过量的不良反应（禁忌人群）

1、恶心，厌食，便秘，消化不良。

2、高钙血症。

3、易形成结石。

4、骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，长骨发育受影响，身高受抑制。

5、骨钙过多，骨质脆弱易骨折。

6、过量补钙，转化不好会造成血钙过多，骨钙缺乏，形成一种“钙搬家”的现象

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利于补钙的常见食物

虾皮、海带、奶制品、豆制品、骨头（动物肝脏，蛋黄含有维生素D，促进钙吸收）

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不利于钙吸收的食物

香菜、菠菜、浓茶（草酸过多，不利于钙的吸收）

为什么要春季补钙

在春季，人体的新陈代谢会加快不少，体内的血液循环会增快，身体的呼吸以及消化功能会增强，生长激素也会比往常分泌的更多，这就能够有效的促进孩子的生长发育。而补钙对于孩子的未来的身高有着很大的影响。

春季怎么给孩子补钙

要让孩子多吃含钙或能促进钙吸收的食物：例如奶类，人奶、牛奶、羊奶、酸奶、奶酪的含钙较丰富，吸收也较充分；

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质，如虾皮、紫菜、海带、鱼、螃蟹等含有非常高的钙质，并且蛋白质的含量也是非常高的；

动物的肝脏、蛋黄含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收！

户外运动会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。

进入春季，白昼时间开始慢慢变长，阳光也更加和煦、充足。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。

所以孩子在这段时间常在外面跑跑，晒晒太阳，如每天至少在户外活动1-2个小时，是非常有利于骨骼健康的。

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